交流圈里有朋友提到：

> 没错，人都是有惰性的，要克服这个惰性真要付出很大的努力。怎么样才能坚持？
> 原来已经养成的一些恶劣的习惯，很难改。
> 比如说如何一醒来马上起床不要赖床；比如说回到公司先把重要事情安排好，而非习惯
> 性地看新闻、邮件......
> 懒散的行为习惯让我受害深重，却总改不了，痛苦中......

新习惯 VS 旧习惯

新习惯和旧习惯之间是一场战斗，很惨烈，根据我的经验，在一开始，是战略游戏，你需要像战棋类三国游戏一样，配置和资源，建立起信心，囤积足够的资源，然后去战斗，战斗时是第一视角游戏，比如CS，需要你时时刻刻提高警惕，不要被旧习惯打败。所以在一开始时，我们要找到足够的理由、足够的资源去增加与旧习惯作战的胜算，比如拿“早晨睡懒觉”和“做晨型人”来说，大部分人一般没有足够的毅力能够一次改变这个习惯，就像你不买枪、不买手雷、不买防弹衣你就出去和对方拼，虽然小手枪也能杀人，但是总是被杀的几率要大一些。

因此，我会：

1. 为自己做“晨型人”找一个理由！
2. 为自己早晨起来以后找点事做！
3. 刚开始可以采取一些强迫措施！
4. 可以说服一些朋友（老婆）一起做“晨型人”！
5. 。。。。。

到目前为止是做战棋类游戏，当真正开始实践的时候，我会：

1. 打印出来一个列表，每天是否早起，做好记录
2. 同样在那个列表上，记录每天晚上是否早睡
3. 如果没有早起，要对自己进行惩罚，一定要够严厉，但还不到体罚自己的地步，主要是让你的失败与某个深刻的记忆建立联系，比如说吃你不喜欢吃的东西，或者看你不喜欢看的书。

这样就是在玩CS了，时时刻刻提高警惕～当养成习惯后，就可以将注意力转移到其他地方了。

拉帮结伙

“培养习惯”这种事情，绝对需要拉帮结伙，除非你想培养一个非常隐私的习惯，现在很多人都意识到了这一点，我可以举很多例子，比如说早起，虽然这很不适合拉帮结伙（不能一堆人早晨到你床头叫你起床吧），但是有人想出了“网上签到”的方式，比如早鸟网，比如说健身，也要拉帮结伙的去才能坚持的长久，除非你有相当强的毅力。

如何理解拉帮结伙和毅力之间的关系呢？

你可以想象一下，旧习惯和新习惯分别在跷跷板的两端，旧习惯因为累积了很久，所以新习惯总是被压起来，悬在半空无法着地，这时候，毅力就像是你背在身后的书包，你的毅力越强，你的书包越沉，你也就越接近地面，所以，你想要新习惯着地的话，要么是你的书包足够沉，要么是有朋友和你坐在一起，当然最好是两者皆有。

当你有朋友帮忙的时候，你就不需要那么多的毅力，省了不少力，你觉得呢？

交流圈里有朋友提到：

> 没错，人都是有惰性的，要克服这个惰性真要付出很大的努力。怎么样才能坚持？
> 原来已经养成的一些恶劣的习惯，很难改。
> 比如说如何一醒来马上起床不要赖床；比如说回到公司先把重要事情安排好，而非习惯
> 性地看新闻、邮件......
> 懒散的行为习惯让我受害深重，却总改不了，痛苦中......

改习惯要趁早

习惯就像是一棵树，会随着年龄的增长越来越高，越来越强壮，等到他枝繁叶茂的时候，想要拔掉它，难度可想而知。我们可能会在不经意间养成一些坏习惯，这是没有办法避免的，但是我们一定要争取做到一点：每日自省。先撇掉每日自省的其他意义不谈，仅仅拿到改变习惯的范畴来说，如果我们越早的发现自己的坏习惯，我们就能越早、越轻松的改掉它。如果你认同我这个观点的话，你也就同时认同了每日自省的重要性。

每日自省的内容比较庞大并且因人而异，所以就我自己的经验而言，我会问自己：

• 今天足够高效吗？
• 今天有哪些得失？
• 有哪些措施可以让我做的更好？

所以，当我一旦发现自己需要改掉什么坏习惯，或者自己正在养成什么坏习惯的时候，我会立即发现，并且做出计划，进行改正。

置换旧习惯

想要一个旧习惯凭空消失是很难的， 甚至可以说，我们的生活是由一个个习惯组成的，从早晨醒来先穿衣服还是先穿裤子开始，几乎80%以上的事情都是由习惯决定的，因此，我不会奢望去“改掉”它，因为我知道改掉它之后，会有其他习惯跟着培养起来，我可不希望“一个坏习惯倒下去，千万个坏习惯站起来”，所以我建议：在想改变某个旧习惯的时候，就要选择一个新习惯去“置换”它。（农民起义为什么解决不了问题，就是因为没有从根源上去改变。）

一些练习

如果你打算按照我的建议去“置换旧习惯”的话，那我们一起来做一些练习：

当然，这只是一个很简单的练习，更详细的表格应该包括养成新习惯的措施等等，这些咱们以后有机会再聊。

未完待续。。。

这是来自于读者chen andrew的投稿，我们用Email交流了很多事情，包括GTD工具，Forgetful-System系统、以及习惯的养成，他对习惯的养成有很多独特的见解和丰富的经验，希望能对您有所帮助，如果您也有什么经验需要借助GTDLife.cn这个平台和大家分享的，就请联系我，非常感谢。

3、思考的习惯和行动的习惯

     习惯分为两种，一种是思考的习惯，一种是行动的习惯。行动的习惯容易养成，思考的习惯很难养成。人有两面，一面敏捷，一面比较愚钝。敏捷的是我们的思想，一个想法一个瞬间而已。我们很难有意识的去控制自己如何去想。这很大一部分受到先天培养的制约。也就是所谓的观念。因为他太敏捷了，还没等到我们提醒自己去换个思路想想的时候，他已经飞跃千山万水，一往无前的向西天去了。另一个愚钝的是我们的行动，虽然愚钝，但却很容易改变，因为当愚钝的行动重复多次之后，就会不通过大脑而自发的作出行动，也就是只受我们的下意识的控制。还是叠被的例子，刚开始的时候，很多人是有些强迫自己去叠。而当养成习惯之后，每天迷迷糊糊中，眼睛没睁时辈子已经叠好了。所以改变行为的习惯刚开始时时可能需要一些自我奖励，一些强迫，一些提醒。但这都是值得的！

4、所以，习惯的养成......

     所以，习惯的养成要在一个明确的前提下，那就是你养成的是一个习惯而不是计划。然后再考虑如何去做。刚开始可能会有一点点的强迫，但这个过程不会很长也很值得，要努力的去体会每个习惯动作完成后能给你带来的快感。在这些所有的步骤完成之后，你就可以得道成仙了，呵呵！

5、再谈谈长期计划

     既然是一个长期的计划，那么就会涉及到一个非常庞大或者困难的目标。否则我们完完全全可以突击完成，为什么需要采用蚂蚁搬家的方法呢？正如david allen所说的，我们的大脑有时候很固执。他没有过去，未来的概念。如果你同自己签定了一份To-Do的协议，那么只要事情没有做完我们的大脑就会不分时段，不分场合的提醒我们自己。这导致我们压力陡增，信心锐减。最后激起自身的厌恶情绪，将计划放弃。而这完完全全的背离了我们制定长期计划的目的：轻松，简单的完成既定的宏伟目标。所以在将一个长期的目标分配到每天的计划中去的时候，一定要将这每天的一份分的足够的小。我们人都是通过快感驱动的（因为这是至理明言，所以再重复一次！）要尽量的减少自己下意识的地处情绪。那么最根本的方法就是，每天给自己制定一个轻松的任务。这就是为什么每天背20个单词的计划要比每天背一小时的计划持续的时间长很多的主要原因。

      另外，时间以及地点的安排也是一个很重要的因素。在制定计划之前，一定要想好固定的地点和固定的时间。因为固定的地点会激起你的潜意识，让你产生完成某事的欲望（趴在床上的你是不是会不由自主的哈气连天？）千万不要忽视周围环境对于我们行为所产生的影响。要意识到环境的重要性，并要最大程度的利用环境来促成自己做完要坚持做的事情。要确定一个时间，这个时间最好是要一个尽量不被打扰的时间。只有这样，你才能安静下心来，将你今天的任务完完整整的完成。

      再就是要有一个每日定时提醒的工具。这个工具可以是你的手机，也可以是你的闹钟。为什么要这样一个工具呢？因为拥有这个工具是驱赶你的惰性的最好的武器。如果一件很简单的事情，要你去做，而这时你的手头恰好有一段可以完成这个事情的时间。那么你去做这件事情的几率会是90%以上。有了提醒工具会让你最大的减少放弃的可能性。因为每一个计划的放弃都是由一次简单的忘记开始的。今天忘记做了这件事，明天就会再次忘记。只有有一个忠实的朋友在不断的提醒你的时候，你才会杜绝这种事件的发生。另外，要跟自己定下一个约定，一但取消了一个计划的定时提醒，就视为对于整个计划的放弃。

     最后，也是最重要的，对自己要好一些。我们在定一个长期计划的时候最容易犯的错误就是把自己想象成拯救地球的超人，1年365天的都要去做同一件事情。拜托，米饭有营养也不能天天吃啊。如果想要坚持一个长期的计划，就不要激起自己的抵触情绪。适当的给自己安排出假期，这样坚持起来会更容易，也更长久。比如说，我目前所有的长期计划，在周六周日以及节假日的时候统统失效，仅在周一到周五的非节假日执行。一方面因为节假日的时间很难把握，另外一方面休息的感觉实在是太好了！

PS：第一次写稿，如有不足，万忘指教！

关于习惯养成的话题，我们在GTDLife交流圈正在分享彼此的相关经验，加入我们，一起成长吧。

这是来自于读者chen andrew的投稿，我们用Email交流了很多事情，包括GTD工具，Forgetful-System系统、以及习惯的养成，他对习惯的养成有很多独特的见解和丰富的经验，希望能对您有所帮助，如果您也有什么经验需要借助GTDLife.cn这个平台和大家分享的，就请联系我，非常感谢。

习惯是怎样炼成的呢？估计保尔柯察金肯定不会告诉你。他只是浪迹于钢铁行业，对于习惯的炼成，他只是个门外汉。而我们很多的人也自认为自己是习惯的门外汉，要不然google中敲入习惯 养成就会弹出1,190,000的搜索选项。如果你想用通读这些文章的方法来养成习惯的话，那么恭喜你，这辈子你可以奉献在毫无意义的浏览点击上了。如果你知难而退，放弃阅读这些奇奇怪怪的选项条的话，那么就来读一读我这篇《习惯是怎样炼成的》，绝对对你有帮助！

还犹豫什么？come on,let's move now!

很多人都会问我如何才能养成一个习惯，那么我的第一反应就是，回问他你想养成什么习惯？

1、你想养成什么习惯？

     得到的回答当然是千奇百怪，比如背单词，比如跑步，比如早起等等等等。但是，大家都进入了一个误区，究竟什么是习惯。有人告诉我，他想养成背单词的习惯。我就会问问他，究竟想要背多少的单词呢？如果说你是一个以背单词为乐趣，痴迷于单词的词根文法结构的话，那无可厚非。但我们大部分人只是为了一个简单的目的，或是英语过级，或是出国留学。而这都会具体到一个目标。或许4000，或许8000。换而言之，对于大部分人来讲。这不是一个习惯，而是一个长期的需要坚持下去的计划而已。计划和习惯是完完全全不同的两个概念。如果你将两者混淆，那么习惯的养成对你来说就非常非常的难了！那么很多人就会问习惯和计划究竟会有什么不同呢？

DingDong~~~!呵呵，恭喜你！你都会开始问问题了！

其实判断一个目标是习惯还是长期计划很简单。他们在本质上都是通过一种行为而得到一种结果。但通过习惯这种行为所得到的结果是立杆见影的。比如说，养成了早起叠被的习惯，那么你就会拥有一张整洁的床。如果你养成了锻炼身体的习惯，那么每次锻炼后你都会有一种精力充沛焕然一新的感觉。每一次习惯的行为都会带来一种可以带来快感的体验。呵呵，那几个坏笑的小孩儿，可别想歪了哈！儿童之所以会养成咬指甲的习惯是因为可以分泌唾液，体会到甜的感觉。成年人养成剔牙的习惯是因为可以增加口腔的舒适度。实际上，我们每个人都在根据我们自己体会到的快感来不自觉的养成各种各样的习惯，比如现在，你是不是有一条腿在不自觉的颤抖呢？呵呵，我的腿也在颤。这不是我们故意养成的，但对很多人来说已经是一种习惯了。我们在抖腿的过程中会体会到一种血液畅通的快感。所以不由自主的我们就抖了起来。那么对于长期计划呢？长期的计划并不会给你带来立杆见影的效果。同样的锻炼身体，如果你体会不到锻炼后很爽的感觉，那么对你来说就会是一种负担。很多人想养成锻炼身体的习惯，这只是表面的目的。更多的人的目标是在拥有一个完美的身材，或者是增强自己的HP和战斗力。对于锻炼身体后所得到的身体的放松和愉悦根本不去体会。所以就会有很多人在寒风中呲牙咧嘴的跑步，并不断的想想施瓦辛格的身材来激励自己。这样的行动就很难天长日久的坚持下去。

所以，下次当有一个新的想法蹦出你的脑海的时候，首先要想一想，这究竟是一个习惯还是一个计划！

2、习惯都是小事情

     习惯往往没有一个宏大的目标在你的脊背上压着。而是时时刻刻的用眼前的甜枣来诱惑你。所以想要养成一个习惯，就要能够体会习惯所带来的好处。撇去习惯的好坏不谈，抽烟的习惯就是因为在抽烟的过程中能够体会到一种快感。否则，为什么没有人去抽辣椒呢？所以在下决心养成一种习惯时，一定不要想想前方有一座大山需要你去万挖掘。而是把目光死死的盯在甜枣上面，今天非吃他不可了！

关于习惯养成的话题，我们在GTDLife交流圈正在分享彼此的相关经验，加入我们，一起成长吧。

未完待续。。。

在交流圈这个“关于习惯养成”的讨论串下，有朋友提出这样一个有趣的问题：

我本人还有一个拖拉的习惯，很坏。要针对性地克服它，只有想起来就赶紧去行动，可这样又往往会打乱手头上正在进行的事情，不知道David有没有一些有
效的建议？不胜感激！

我觉得对待这个问题我们先要把握好自己的原则：一时一事，不要一错再错。如果你因为错过月亮而叹息，你也会错过星星的。

我个人的建议是这样的：在做B事的时候发现自己A事还没有做，或者说A事造成了拖延，这时候你应该良好的把握自己的心理，你有没有想过你为什么偏偏在这个时候想到了A事，并且想要去完成它呢？

• 你并没有集中精力去做B事，不够投入
• 应该清楚的认识到，你这时候想起A事，是因为你想要逃避B事
• 如果没有猜错的话，如果你这时候转头去做A事，你还是会对B事念念不忘，这并不是GTD所提倡的，也不是高效能人士所应该采取的措施。
• 在拖延之后，你的GTD系统并没有处理A事，所以产生焦虑。

是的！拖延=逃避。当你认识到你是在逃避问题之后，你就可以更加坦然的面对了，接下来你应该逐渐训练自己改掉拖延的习惯，并且严格的执行GTD系统，比如说：

1. 一时一事，集中精力做手头的事情。
2. 当你想起来A事没有做的时候，个人建议不要放下手头的事情，因为那就中了你自己的圈套，除非A事特别的紧急，优先级特别的高。
3. 我个人觉得正确的做法应该是把做A事的念头放入GTD的收集篮里，然后排除掉对A事的杂念，继续集中精力做手头的事情。
4. 当手头事情处理完毕之后，再去对收集篮里的A事进行孵化。

这样做相对于“想起什么做什么”有几个好处：

1. 更专注：这样效率更高。
2. 更有成就感：两件事各做50%和100%+0%比起来我更倾向于后者。
3. 不容易丢失思路：当你转头处理其他事务时就像是汽车在马路上刹车、掉头一样，很危险，并且很消耗时间，除非你当时走在错误的路上。
4. 可以参看我以前写的“如何应对生活中的临时突发事件”

拖延的确是一个不太好的习惯，我个人觉得这里面有一个心理上的因素，根据我个人的经验，当我不喜欢做某件事，或者某件事对我来说过于庞大，或者时间太短担心不足以处理某件事的时候，我就会选择拖延，或者说选择逃避。

当我认识到这一切的时候我会通过这些措施去改变拖延的习惯：

• 尽量调动自己的情绪：这的确不是简单的事情，对于实在提不起兴趣的事情，我会告诉自己这对自己来说是很重要的，这也就是应用了我以前提到过的，由“兴趣驱动”，变为“目标驱动”，您可以试试，对我来说很有效果。
• 尽量对任务进行分解：我估计所有的人看到庞大的任务都会望而却步，产生逃避的想法，所以我们要做的是对任务进行充分的分解，每次拿出一部分来做，这样既能提高时间利用率，也有利于保持内心的平静，这些对于我们完成任务来说都是非常重要的。
• 尽量利用好小的时间片：5分钟-10分钟这样的小时间片足以让你完成任务的一部分，这有点蚂蚁啃大象的意思，但是这总比裹足不前的人要好得多，当慢慢的建立起兴趣之后，再利用大的时间片集中搞定它，这也是我的经验之一，有点类似谈恋爱，当双方通过一点一点的积累，互相有了充分的了解之后，才会投入大量的时间去经营两个人的感情，不是吗？

您如果想针对这个问题进行交流，欢迎到GTDLife交流圈来,这里有超过1200位时间管理、个人成长的朋友与你一起交流。

希望上面提到的这些经验对您改变拖延的习惯带来帮助，GTDLife.cn致力于彼此经验的分享，让我们通过GTDLife.cn一起成长吧！